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terça-feira, 17 de novembro de 2015
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terça-feira, 3 de novembro de 2015
Introdução
Importância
No Brasil, o sedentarismo é um problema que está se tornando muito grave atualmente, afetando aproximadamente 70% da população brasileira e sendo responsável por 50% dos riscos de morte por infarto e derrame.
Mundialmente observa-se um aumento da obesidade, que está relacionado diretamente ao sedentarismo. É o estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é gasto em atividades que não proporcionam benefícios à saúde, principalmente com tecnologias.
Os benefícios das atividades físicas são auxiliar na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Elas também ajudam na prevenção e no controle de doenças, refletindo na melhora da saúde e qualidade de vida.
A escolha da atividade física é feita por meio da preferência do praticante, seu potencial e a necessidade. Para qualquer praticante deve-se tomar precauções e informar-se sobre a atividade da qual deseja praticar.
Frequência
Segundo o PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios), somente 14,9 milhões de pessoas, ou 10,2% da população, praticam atividade física com frequência (exercícios físicos). Mais de 60% tem menos de 34 anos e a maioria é homem.
Estes são os que se enquadram na definição de “ativos”,que, segundo a OMS, é praticar alguma atividade física três dias na semana, durante 20minutos ou mais.
Pesquisas também informam que dentre os idosos mais de 1/3 não praticam NENHUM exercício, e cerca de 20% de toda a população não praticam nenhum exercício físico.
O que caracteriza se uma prática física é uma atividade ou exercício físico é a frequência com que o praticante a faz.
Atividade física é a prática de exercícios que envolvem o gasto de energia acima do repouso por um indivíduo, que gera alterações em seu organismo trazendo benefícios à saúde. Exemplo: passear com o cachorro, caminhar, subir escadas, entre outras.
Já o exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. Exemplo: Natação, lutas marciais, entre outros.
Prática
Quarenta e seis em cada cem brasileiros não fazem atividade física suficiente no lazer, conforme pesquisa publicada pelo IBGE. Segundo o levantamento, o percentual de pessoas que praticam atividades físicas no lazer vai diminuindo de acordo com a faixa etária.
Sabemos que o sedentarismo está associado a uma série de doenças e precisa ser encarado como um problema, com isso devemos desenvolver as atividades desde a infância para criarmos um hábito diário. Manter a prática da atividade física é um desafio na rotina dos brasileiros devido a falta de tempo. A televisão, o computador e o celular são os maiores empecilhos para uma boa saúde.
Justificativa
Escolhemos este tema pois nos interessou entender o porquê, apesar do bem-estar físico e mental, e dos inúmeros benefícios, as pessoas tendem a resistir aos exercícios físicos.
Também pretendemos compreender o grau de participação da tecnologia na sedentarização das pessoas, quanto tempo elas passam em frente à televisões, smartfones, notebooks, computadores, entre outros aparelhos tecnológicos, deixando de lado as atividades físicas, mesmo uma simples caminhada, “pelada”, vôlei de praia com os amigos entre outras atividades físicas básicas e que podem ser até cotidianas, prazerosas e certamente saudáveis.
Abordamos este tema para investigarmos o motivo da mudança ocorrida entre as gerações na questão da prática de atividades físicas pelos jovens. A falta dessas atividades físicas, que foram substituídas por outras mais cômodas, pode implicar no aumento da chance de se desenvolver doenças cardiovasculares e atrofias musculares.
Objetivos:
Mostrar o índice de mortes ocasionadas pela falta de atividades físicas;
Indicar o número de habitantes que praticam exercícios físicos regulares;
Mostrar quantas horas as pessoas praticam alguma atividade física e como se alimentam.
População e Amostra
A população entrevistada é de aproximadamente 600 mil habitantes, entre Bauru e região. A amostra é de 160 pessoas.
Questionário
1.Qual a sua idade(quantitativa continua):
2.Qual o seu peso?(quantitativa continua):
3.Em média, qual a sua altura?
a) Até 1,50;
b) De 1,50 a 1,60;
c) De 1,60 a 1,70;
d) De 1,70 a 1,80;
e) De 1,80 a 1,90;
f) Acima de 1,90.
4.Onde você mora? __________________________________
5. Qual a renda de sua família?(salários-mínimos)
a) 1-3;
b) 3-5;
c) 5-7;
d) 7-9;
e) 10 ou +.
6. Qual seu gênero?
a) Feminino.
b) Masculino.
7. Em média, quantas horas de atividade física você pratica por dia?
a) Até 1 hora;
b) Entre 1 e 2 horas;
c) Entre 2 e 3 horas;
d) Entre 3 e 4 horas;
e) Mais de 4 horas.
8. Quantos dias você pratica atividade física por semana?
a) Apenas 1 dia;
b) Entre 1 e 3 dias;
c) Entre 3 e 5 dias;
d) Entre 5 e 7 dias;
e) Nenhum.
9.Por que você pratica atividades físicas?
a) Por prazer;
b) Para ser saudável;
c) Necessidade;
d) Não pratico;
e) Outros.
10.Qual esporte é mais presente na sua vida?
a) Futebol;
b) Basquete;
c) Natação;
d) Vôlei;
e) Outros.
11.Qual dos esportes anteriores você mais gosta?
a) Futebol;
b) Basquete;
c) Natação;
d) Vôlei;
e) Outros.
12.Seus pais praticam esportes?
a) Sim.
b) Não.
13.O que/quem lhe influenciou a começar a praticar atividades físicas?
a) Familiares;
b) Seus amigos;
c) Motivos de saúde;
d) Outros;
e) Não pratico.
14.Em quais lugares você pratica as atividades físicas?
a) Em casa;
b) Academia;
c) Clube;
d) Ao ar livre;
e) Outros.
15.Quantas vezes por dia você se alimenta?
a) 1;
b) 2;
c) 3;
d) 4;
e) 5 ou mais.
16.Quantas frutas você come por dia?
a) 0 ou 1;
b) 2;
c) 3;
d) 4;
e) 5 ou mais.
17.Classifique a importância de frutas e vegetais na sua alimentação(de 1 a 5):
a) 1 (Não tem importância);
b) 2 (Tem pouca importância);
c) 3 (Importância mediana);
d) 4 (Importante);
e) 5 (Muito importante).
18.Você utiliza suplementos alimentares?
a) Vitaminas;
b) Proteínas;
c) Hipercalóricos;
d) Outros;
e) Não utilizo.
19.Você se considera saudável?
a) 1 (Obesidade);
b) 2 (Acima do peso);
c) 3 (Peso normal);
d) 4 (Abaixo do peso).
Resultados
Questão 1: Qual a sua idade? (quantitativa continua)
O objetivo da pergunta era abordar um público jovem.
Maior parte dos entrevistados encontra-se entre a faixa de 14 a 24 anos, sendo assim, entrevistados jovens.
Questão 2: Qual o seu peso?(quantitativa continua)
O objetivo era saber o peso das pessoas entrevistadas, para podermos chegar a uma média que pudesse influenciar nos resultados da pesquisa.
Pode-se observar que a maioria dos entrevistados possuem pesos abaixo de 71 kg, por ser uma maioria jovem, os pesos não fogem do ideal.
Questão 3: Em média, qual a sua altura?
O objetivo da pergunta foi estabelecer uma relação entre a altura e o peso (anteriormente levantado), para se obter as condições médias de saúde da amostra pesquisada.
Pode-se observar que a estatura mais presente na região pesquisada, é de 1,60 m a 1,70 m, uma estatura mediana.
Questão 4: Onde você mora?
Objetivo era entrevistar pessoas da região de Bauru.
Observa-se a predominância de respostas da cidade de Bauru, apresentando uma diferença de 61,9% entre ela e a segunda (Pederneiras). Isso influenciará as outras questões, pois a amostra terá em sua maioria dados de Bauru.
Questão 5:Qual a renda de sua família?(salários-mínimos)
A finalidade foi saber se a renda familiar influenciaria nas respostas.
Conclui-se que mais da metade das respostas encontram-se na faixa média da renda familiar, que vai de 3 a 7 salários.
Questão 6:Qual seu gênero?
O intuito era diferenciar os resultados de acordo com os gêneros.
Conclui-se pelo gráfico que a maioria das respostas foram do gênero feminino, com uma diferença de apenas 6% entre o gênero masculino.
Questão 7:Em média, quantas horas de atividade física você pratica por dia?
O propósito foi analisar quantas horas por dia os indivíduos praticam alguma atividade física.
Pode-se concluir que aproximadamente 92% das pessoas praticam até 2 horas de atividade física, e uma pequena minoria pratica mais do que isso, sendo que nenhum dos entrevistados pratica entre 3 e 4 horas.
Questão 8:Quantos dias você pratica atividade física por semana?
O objetivo foi analisar a frequência semanal da prática de atividades físicas.
A maioria se exercita entre 1 e 3 dias por semana. Além disso, a porcentagem de indivíduos que não praticam é a mesma da que praticam entre 5 e 7 dias.
Questão 9:Por que você pratica atividades físicas?
A finalidade foi entender o porquê da prática de exercício físico.
Pode-se perceber que a prática por prazer é mais relevante, porém se agruparmos as outras respostas, concluímos que nem sempre o exercício físico é visto como um hobby. Mas, apesar de tudo isso, os jovens estão se preocupando com a sua saúde.
Questão 10:Qual esporte é mais presente na sua vida?
O intuito da questão era verificar o esporte mais presente na vida das pessoas.
Os dados coletados são surpreendentes. Esperava-se que os esportes mais comuns, principalmente o futebol, tivessem resultados mais expressivos, e não é isso que se vê ao analisar o gráfico. É interessante perceber que outros esportes, mesmo no interior, estão ganhando espaço entre os mais populares.
Questão 11:Qual dos esportes anteriores você mais gosta?
A finalidade era ter conhecimento sobre a preferência de esportes.
Neste gráfico observa-se que o “futebol” e “outros” apresentam o mesmo resultado, sendo eles a maioria das respostas. Comparando este gráfico com o anterior, conclui-se que nem sempre a preferência é o que está mais presente em suas vidas.
Questão 12: Seus pais praticam esportes?
O objetivo foi analisar se os pais dos entrevistados praticam esportes, relacionando esses dados com outros gráficos.
Nota-se que a prevalência é de pais que não praticam esportes. Porém isso não fez com que seus filhos não praticassem, que é o que mostra em gráficos anteriores.
Questão 13:O que/quem lhe influenciou a começar a praticar atividades físicas?
O propósito era investigar de onde vinha a influência da prática de exercícios.
Percebe-se que a influência dos amigos é a mais presente. Contudo, os resultados apresentaram uma distribuição bastante equilibrada. Verifica-se também que, se analisado juntamente ao gráfico anterior, os pais não apresentam grande influência.
Questão 14:Em quais lugares você pratica as atividades físicas?
O intuito era investigar o local mais utilizado na prática de atividade física.
Nota-se que a academia é o local mais utilizado na prática de atividade física. Não se distancia a porcentagem de indivíduos que praticam ao ar livre, com diferença de apenas 4%.
Questão 15:Quantas vezes por dia você se alimenta?
A finalidade foi verificar quantas vezes ao dia as pessoas se alimentam.
Analisa-se que a grande maioria se alimenta uma quantidade de vezes considerada ideal. Há também uma pequena parcela que se alimenta de 1 a 2 vezes ao dia, não sendo esse um ato correto, o que pode prejudicar a saúde desses indivíduos.
Questão 16:Quantas frutas você come por dia?
O objetivo foi analisar o consumo de frutas por dia dos indivíduos.
Observa-se que a porcentagem de pessoas que consomem “0 ou 1” frutas por dia é bastante significativa. Comparando esse gráfico com o anterior, chega-se a conclusão de que, apesar das pessoas se alimentarem a quantidade de vezes ideal, o consumo de frutas é baixo. Isso leva-nos a questionar se esta alimentação está sendo feita de forma correta.
Questão 17:Classifique a importância de frutas e vegetais na sua alimentação(de 1 a 5):
O intuito foi investigar a importância que é dada às frutas e aos vegetais na alimentação.
Verifica-se que as frutas e os vegetais são considerados muito importantes pelos indivíduos, e que a minoria considera sem importância. Mas se comparado com o gráfico anterior, chega-se a conclusão de que os indivíduos acham muito importante a ingestão de frutas e vegetais, mas não consomem de forma significativa.
Questão 18:Você utiliza suplementos alimentares?
O propósito foi investigar se as pessoas utilizam suplementos alimentares.
Verifica-se que 80% dos indivíduos não utilizam nenhuma suplementação alimentar.
Questão 19:Você se considera saudável?
A finalidade foi saber como as pessoas se classificam tendo como base o seu peso.
A grande maioria se classifica dentro do “Normal” e apenas 8% se classifica dentro dos extremos.
Considerações Finais
Agradecemos aos professores envolvidos, Silmara Cavalheri Navarro Sanches e Rodrigo F. de Carvalho pelo auxílio durante todo o processo de desenvolvimento de nosso TCC (Trabalho de Conclusão de Curso). Agradecemos também a todas as pessoas de Bauru e região (160 no total) que possibilitaram nossos estudos no quesito "Atividade Física" e suas vertentes (importância, frequência e pratica). E por fim, à diretoria por permitir que tudo isso seja possível.
Dificuldades/Sugestões
Por ter sido uma tarefa inesperada para o grupo, logo no primeiro ano do curso técnico, fomos pegos de surpresa, demorando um pouco para nos acostumar com o ritmo que o trabalho exige. Portanto, uma sugestão seria já começar com seriedade, apesar de que a surpresa será inevitável.
Precisar se aprofundar em contextos desconhecidos, como no manuseamento de programas como o Writer, Calc e Impress além do tema, no nosso caso "Atividade Física", que nos atrapalhou devido ao breve conhecimento e da falsa sensação de já conhecê-lo. Temos como sugestão uma pesquisa assim que houver a escolha do tema, e pensar neste, antes do tempo limite oferecido.
E como maior dificuldade percebemos a falta de tempo, pois o colégio ocupa bastante espaço com listas e provas e com a própria carga horária.
Como última e principal sugestão: organizem o tempo de cada um e do grupo e evitem ao máximo entregar as etapas do trabalho no limite do prazo oferecido; na elaboração do questionário, respondam suas próprias perguntas antes de liberar o questionário online ao público.
Referências Bibliográficas:
ABDALA, Vitor – Repórter da Agência Brasil. IBGE diz que 46% dos brasileiros não fazem atividade física suficiente. EBC Agência Brasil.
<http://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2014-12/sedentarismo-atinge-46-dos-brasileiros-diz-ibge> Acesso em: 09/06/2015
Da redação, em São Paulo. Apenas 10% da população brasileira pratica atividade física com regularidade, indica Pnad. Uol notícias.
<http://noticias.uol.com.br/ciencia/ultimas-noticias/redacao/2010/03/31/apenas-10-da-populacao-brasileira-pratica-atividade-fisica-com-regularidade-indica-pnad.htm> Acesso em: 09/06/2015
MONTTI, Marcelo – artigos de saúde. Importância da atividade física.Boa saúde.
<http://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4772/-1/importancia-da-atividade-fisica.html> Acesso em: 09/06/2015
Anexos
Texto 1
Quarenta e seis em cada 100 brasileiros não fazem atividade física suficiente no lazer, no deslocamento ou no trabalho, revela a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). De acordo com a pesquisa, para ser suficiente, a atividade física tem de ser praticada pelo menos 150 minutos por semana.
Segundo o levantamento, o percentual de pessoas que praticam atividades físicas no lazer vai diminuindo de acordo com a faixa etária. De 18 a 24 anos, a proporção é 35,3%. As taxas vão caindo para 25,5% (de 25 a 39 anos), 18,3% (de 40 a 59 anos) e 13,6% (de 60 anos ou mais).
“Sabemos que o sedentarismo está associado a uma série de doenças e precisa ser encarado como um problema de saúde pública. Por isso, é fundamental o desenvolvimento de atividades físicas desde a idade escolar”, afirmou o ministro da Saúde, Arthur Chioro.
Segundo Chioro, manter práticas físicas diárias e saudáveis é um desafio de vida para cada brasileiro e requer uma cultura. “Isso vem melhorando, mas, à medida que se vai envelhecendo, fica o desafio de ampliar a capacidade de desenvolver atividades físicas diárias.”
A pesquisa também mostrou que 28,9% dos brasileiros assistem à televisão pelo menos por três horas todos os dias. “Cada pessoa pode encontrar uma atividade física que seja mais adequada à sua idade, ao seu gosto. É possível fazer isso. Caminhar mais, descer mais as escadas e ficar menos tempo em frente à televisão porque isso faz muito bem à saúde”, recomendou o ministro.
Comentário 1
Quarenta e seis em cada 100 brasileiros não fazem atividade física suficiente no lazer segundo pesquisa publicada pelo IBGE. De acordo com a pesquisa, para ser suficiente, a atividade física tem de ser praticada pelo menos 150 minutos por semana. Segundo o levantamento, o percentual de pessoas que praticam atividades físicas no lazer vai diminuindo de acordo com a faixa etária.
Sabemos que o sedentarismo está associado a uma série de doenças e precisa ser encarado como um problema, com isso devemos desenvolver as atividades desde a infância para criar um habito diário. Manter a prática da atividade física é um desafio na rotina dos brasileiros devido a falta de tempo. A televisão, o computador e o celular são os maiores empecilhos para uma boa saúde.
Texto 2
Importância da atividade física
“A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas ideias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam.”
Introdução
Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Por que a preocupação com o sedentarismo?
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível socioeconômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.
Quais são os benefícios da atividade física?
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL colesterol (o “colesterol bom”). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da autoestima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes.
Como é feita a escolha da atividade física adequada?
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.
Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.
Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.
Atividade física em crianças e jovens
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia “extranormal” das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
Atividade física em idosos
A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
Uso de roupas e calçados adequados.
Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
Iniciar as atividades lentas e gradualmente.
Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
Respeitar seus limites pessoais.
Informar qualquer sintoma.
Comentário 2
O que caracteriza se uma prática física é uma atividade ou exercício físico é a frequência com que o praticante a faz.
Atividade física é prática de exercícios que envolvem o gasto de energia acima do repouso por um indivíduo, que gera alterações em seu organismo trazendo benefícios à saúde. Exemplo: Caminhar, subir escadas, dançar, entre outras.
Já o exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. Exemplo: Natação, lutas marciais, entre outros.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que está se tornando muito grave atualmente, que afeta aproximadamente 70% da população brasileira e é responsável por 50% dos riscos de morte por infarto e derrame.
Mundialmente observa-se um aumento da obesidade, que está relacionado diretamente ao sedentarismo. É o estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é gasto em atividades que não proporcionam benefícios à saúde, principalmente com tecnologias.
Os benefícios das atividades físicas são auxiliar na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Elas ajudam na prevenção e no controle de doenças, refletindo na melhora da saúde e qualidade de vida.
A escolha da atividade física é feita por meio da preferência do praticante, seu potencial e a necessidade. Para qualquer praticante deve-se tomar precauções e informar-se sobre a atividade da qual deseja praticar.
Texto 3
Segundo levantamento do governo federal, somente 14,9 milhões de pessoas, ou 10,2% da população, praticam atividade física com frequência. Mais de 60% tem menos de 34 anos e a maioria é homem. Estes dados foram divulgados pelo Suplemento de Saúde da PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios) 2008, nesta quarta-feira (31).
Estes são aqueles que se enquadram na definição de “ativo no lazer” da Organização Mundial da Saúde. Para a OMS, ser ativo é: praticar futebol, basquete, ginástica aeróbica, corrida (inclusive em esteira) ou tênis durante, pelo menos, três dias por semana, com duração diária de 20 minutos ou mais; ou caminhada ou outra modalidade de exercício físico ou esporte durante, pelo menos, cinco dias por semana, com duração diária de 30 minutos ou mais.
Em uma abordagem mais ampla, 28,2% da população de 14 anos ou mais de idade, informaram ter praticado exercícios físicos ou esportes nos três meses anteriores a data da entrevista. Aqui foi considerado ainda como atividade física o costume de ir a pé ou de bicicleta de casa para o trabalho; andar a maior parte do tempo, carregar peso ou fazer esforço físico intenso no trabalho; fazer faxina no próprio domicílio, sozinho ou com ajuda de outra pessoa.
A pesquisa mostra que 28,2 milhões de pessoas, cerca de 20% da população, não realizam nenhuma atividade física. Dentre os idosos com mais de 65 anos, 1/3 não pratica qualquer exercício.
Praticamente a metade das pessoas faz atividade duas vezes por semana, em geral (93,5%) por 30 minutos diários.
Renda x Atividade
A prática de exercício físico está relacionada à renda do cidadão. Em torno de 20,2% daqueles que ganhavam menos de um salário-mínimo praticavam exercício físico ou esporte, enquanto que entre os que ganhavam acima de cinco salários-mínimos, este percentual ultrapassou 50%.
Outro dado curioso da pesquisa é que mais de 1/3 dos trabalhadores do Brasil, ou 30,6 milhões, ia, em 2008, para o trabalho a pé ou de bicicleta. Esta era a forma de locomoção utilizada por mais da metade da população de 14 a 17 anos e por 41,5% entre aqueles com 18 a 19 anos.
Entre os que tinham rendimento domiciliar per capita inferior a 1/4 do salário-mínimo, o percentual dos que iam a pé ou de bicicleta para o trabalho foi estimado em 57,5%. Para a faixa acima de cinco salários-mínimos, o percentual era de 10,8%.
Um pouco menos da metade da população com 14 anos ou mais (49,7%) também afirmou que costuma fazer faxina no próprio domicílio, sozinha ou com a ajuda de outra pessoa. Pouco mais de 1/4 dos homens tinha esta prática, enquanto 72,1% das mulheres foram incluídas nesta estatística.
Comentário 3
Segundo o PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios),somente 14,9 milhões de pessoas, ou 10,2% da população, praticam atividade física com frequência (exercícios físicos). Mais de 60% tem menos de 34 anos e a maioria é homem.
Estes são os que se enquadram na definição de “ativos”,que, segundo a OMS é praticar alguma atividade física três dias na semana, durante 20minutos ou mais.
Pesquisas também informam que dentre os idosos mais de 1/3 não praticam NENHUM exercício, e cerca de 20% de toda a população não praticam nenhum exercício físico.
O texto também faz referência a relação entre renda e prática de esporte na qual quem ganha menos de um salário tem em seu todo,100%,apenas 20% praticam exercício físico sendo que nas famílias que ganham mais de 5 salários-mínimos isto ultrapassa 50%.E que 1/3 dos trabalhadores ia, em 2008,a pé ou de bicicleta ao trabalho.
Resumindo além dos motivos comuns apresentados como “desculpa” para a não pratica de exercício como falta de tempo e cansaço, percebemos que a desigualdade social também influência.
Importância
No Brasil, o sedentarismo é um problema que está se tornando muito grave atualmente, afetando aproximadamente 70% da população brasileira e sendo responsável por 50% dos riscos de morte por infarto e derrame.
Mundialmente observa-se um aumento da obesidade, que está relacionado diretamente ao sedentarismo. É o estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é gasto em atividades que não proporcionam benefícios à saúde, principalmente com tecnologias.
Os benefícios das atividades físicas são auxiliar na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Elas também ajudam na prevenção e no controle de doenças, refletindo na melhora da saúde e qualidade de vida.
A escolha da atividade física é feita por meio da preferência do praticante, seu potencial e a necessidade. Para qualquer praticante deve-se tomar precauções e informar-se sobre a atividade da qual deseja praticar.
Frequência
Segundo o PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios), somente 14,9 milhões de pessoas, ou 10,2% da população, praticam atividade física com frequência (exercícios físicos). Mais de 60% tem menos de 34 anos e a maioria é homem.
Estes são os que se enquadram na definição de “ativos”,que, segundo a OMS, é praticar alguma atividade física três dias na semana, durante 20minutos ou mais.
Pesquisas também informam que dentre os idosos mais de 1/3 não praticam NENHUM exercício, e cerca de 20% de toda a população não praticam nenhum exercício físico.
O que caracteriza se uma prática física é uma atividade ou exercício físico é a frequência com que o praticante a faz.
Atividade física é a prática de exercícios que envolvem o gasto de energia acima do repouso por um indivíduo, que gera alterações em seu organismo trazendo benefícios à saúde. Exemplo: passear com o cachorro, caminhar, subir escadas, entre outras.
Já o exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. Exemplo: Natação, lutas marciais, entre outros.
Prática
Quarenta e seis em cada cem brasileiros não fazem atividade física suficiente no lazer, conforme pesquisa publicada pelo IBGE. Segundo o levantamento, o percentual de pessoas que praticam atividades físicas no lazer vai diminuindo de acordo com a faixa etária.
Sabemos que o sedentarismo está associado a uma série de doenças e precisa ser encarado como um problema, com isso devemos desenvolver as atividades desde a infância para criarmos um hábito diário. Manter a prática da atividade física é um desafio na rotina dos brasileiros devido a falta de tempo. A televisão, o computador e o celular são os maiores empecilhos para uma boa saúde.
Justificativa
Escolhemos este tema pois nos interessou entender o porquê, apesar do bem-estar físico e mental, e dos inúmeros benefícios, as pessoas tendem a resistir aos exercícios físicos.
Também pretendemos compreender o grau de participação da tecnologia na sedentarização das pessoas, quanto tempo elas passam em frente à televisões, smartfones, notebooks, computadores, entre outros aparelhos tecnológicos, deixando de lado as atividades físicas, mesmo uma simples caminhada, “pelada”, vôlei de praia com os amigos entre outras atividades físicas básicas e que podem ser até cotidianas, prazerosas e certamente saudáveis.
Abordamos este tema para investigarmos o motivo da mudança ocorrida entre as gerações na questão da prática de atividades físicas pelos jovens. A falta dessas atividades físicas, que foram substituídas por outras mais cômodas, pode implicar no aumento da chance de se desenvolver doenças cardiovasculares e atrofias musculares.
Objetivos:
Mostrar o índice de mortes ocasionadas pela falta de atividades físicas;
Indicar o número de habitantes que praticam exercícios físicos regulares;
Mostrar quantas horas as pessoas praticam alguma atividade física e como se alimentam.
População e Amostra
A população entrevistada é de aproximadamente 600 mil habitantes, entre Bauru e região. A amostra é de 160 pessoas.
Questionário
1.Qual a sua idade(quantitativa continua):
2.Qual o seu peso?(quantitativa continua):
3.Em média, qual a sua altura?
a) Até 1,50;
b) De 1,50 a 1,60;
c) De 1,60 a 1,70;
d) De 1,70 a 1,80;
e) De 1,80 a 1,90;
f) Acima de 1,90.
4.Onde você mora? __________________________________
5. Qual a renda de sua família?(salários-mínimos)
a) 1-3;
b) 3-5;
c) 5-7;
d) 7-9;
e) 10 ou +.
6. Qual seu gênero?
a) Feminino.
b) Masculino.
7. Em média, quantas horas de atividade física você pratica por dia?
a) Até 1 hora;
b) Entre 1 e 2 horas;
c) Entre 2 e 3 horas;
d) Entre 3 e 4 horas;
e) Mais de 4 horas.
8. Quantos dias você pratica atividade física por semana?
a) Apenas 1 dia;
b) Entre 1 e 3 dias;
c) Entre 3 e 5 dias;
d) Entre 5 e 7 dias;
e) Nenhum.
9.Por que você pratica atividades físicas?
a) Por prazer;
b) Para ser saudável;
c) Necessidade;
d) Não pratico;
e) Outros.
10.Qual esporte é mais presente na sua vida?
a) Futebol;
b) Basquete;
c) Natação;
d) Vôlei;
e) Outros.
11.Qual dos esportes anteriores você mais gosta?
a) Futebol;
b) Basquete;
c) Natação;
d) Vôlei;
e) Outros.
12.Seus pais praticam esportes?
a) Sim.
b) Não.
13.O que/quem lhe influenciou a começar a praticar atividades físicas?
a) Familiares;
b) Seus amigos;
c) Motivos de saúde;
d) Outros;
e) Não pratico.
14.Em quais lugares você pratica as atividades físicas?
a) Em casa;
b) Academia;
c) Clube;
d) Ao ar livre;
e) Outros.
15.Quantas vezes por dia você se alimenta?
a) 1;
b) 2;
c) 3;
d) 4;
e) 5 ou mais.
16.Quantas frutas você come por dia?
a) 0 ou 1;
b) 2;
c) 3;
d) 4;
e) 5 ou mais.
17.Classifique a importância de frutas e vegetais na sua alimentação(de 1 a 5):
a) 1 (Não tem importância);
b) 2 (Tem pouca importância);
c) 3 (Importância mediana);
d) 4 (Importante);
e) 5 (Muito importante).
18.Você utiliza suplementos alimentares?
a) Vitaminas;
b) Proteínas;
c) Hipercalóricos;
d) Outros;
e) Não utilizo.
19.Você se considera saudável?
a) 1 (Obesidade);
b) 2 (Acima do peso);
c) 3 (Peso normal);
d) 4 (Abaixo do peso).
Resultados
Questão 1: Qual a sua idade? (quantitativa continua)
O objetivo da pergunta era abordar um público jovem.
Questão 2: Qual o seu peso?(quantitativa continua)
O objetivo era saber o peso das pessoas entrevistadas, para podermos chegar a uma média que pudesse influenciar nos resultados da pesquisa.
Pode-se observar que a maioria dos entrevistados possuem pesos abaixo de 71 kg, por ser uma maioria jovem, os pesos não fogem do ideal.
Questão 3: Em média, qual a sua altura?
O objetivo da pergunta foi estabelecer uma relação entre a altura e o peso (anteriormente levantado), para se obter as condições médias de saúde da amostra pesquisada.
Pode-se observar que a estatura mais presente na região pesquisada, é de 1,60 m a 1,70 m, uma estatura mediana.
Questão 4: Onde você mora?
Objetivo era entrevistar pessoas da região de Bauru.
Observa-se a predominância de respostas da cidade de Bauru, apresentando uma diferença de 61,9% entre ela e a segunda (Pederneiras). Isso influenciará as outras questões, pois a amostra terá em sua maioria dados de Bauru.
Questão 5:Qual a renda de sua família?(salários-mínimos)
A finalidade foi saber se a renda familiar influenciaria nas respostas.
Conclui-se que mais da metade das respostas encontram-se na faixa média da renda familiar, que vai de 3 a 7 salários.
Questão 6:Qual seu gênero?
O intuito era diferenciar os resultados de acordo com os gêneros.
Conclui-se pelo gráfico que a maioria das respostas foram do gênero feminino, com uma diferença de apenas 6% entre o gênero masculino.
Questão 7:Em média, quantas horas de atividade física você pratica por dia?
O propósito foi analisar quantas horas por dia os indivíduos praticam alguma atividade física.
Pode-se concluir que aproximadamente 92% das pessoas praticam até 2 horas de atividade física, e uma pequena minoria pratica mais do que isso, sendo que nenhum dos entrevistados pratica entre 3 e 4 horas.
Questão 8:Quantos dias você pratica atividade física por semana?
O objetivo foi analisar a frequência semanal da prática de atividades físicas.
A maioria se exercita entre 1 e 3 dias por semana. Além disso, a porcentagem de indivíduos que não praticam é a mesma da que praticam entre 5 e 7 dias.
Questão 9:Por que você pratica atividades físicas?
A finalidade foi entender o porquê da prática de exercício físico.
Questão 10:Qual esporte é mais presente na sua vida?
O intuito da questão era verificar o esporte mais presente na vida das pessoas.
Os dados coletados são surpreendentes. Esperava-se que os esportes mais comuns, principalmente o futebol, tivessem resultados mais expressivos, e não é isso que se vê ao analisar o gráfico. É interessante perceber que outros esportes, mesmo no interior, estão ganhando espaço entre os mais populares.
Questão 11:Qual dos esportes anteriores você mais gosta?
A finalidade era ter conhecimento sobre a preferência de esportes.
Neste gráfico observa-se que o “futebol” e “outros” apresentam o mesmo resultado, sendo eles a maioria das respostas. Comparando este gráfico com o anterior, conclui-se que nem sempre a preferência é o que está mais presente em suas vidas.
Questão 12: Seus pais praticam esportes?
O objetivo foi analisar se os pais dos entrevistados praticam esportes, relacionando esses dados com outros gráficos.
Nota-se que a prevalência é de pais que não praticam esportes. Porém isso não fez com que seus filhos não praticassem, que é o que mostra em gráficos anteriores.
Questão 13:O que/quem lhe influenciou a começar a praticar atividades físicas?
O propósito era investigar de onde vinha a influência da prática de exercícios.
Percebe-se que a influência dos amigos é a mais presente. Contudo, os resultados apresentaram uma distribuição bastante equilibrada. Verifica-se também que, se analisado juntamente ao gráfico anterior, os pais não apresentam grande influência.
Questão 14:Em quais lugares você pratica as atividades físicas?
O intuito era investigar o local mais utilizado na prática de atividade física.
Nota-se que a academia é o local mais utilizado na prática de atividade física. Não se distancia a porcentagem de indivíduos que praticam ao ar livre, com diferença de apenas 4%.
Questão 15:Quantas vezes por dia você se alimenta?
A finalidade foi verificar quantas vezes ao dia as pessoas se alimentam.
Analisa-se que a grande maioria se alimenta uma quantidade de vezes considerada ideal. Há também uma pequena parcela que se alimenta de 1 a 2 vezes ao dia, não sendo esse um ato correto, o que pode prejudicar a saúde desses indivíduos.
Questão 16:Quantas frutas você come por dia?
O objetivo foi analisar o consumo de frutas por dia dos indivíduos.
Observa-se que a porcentagem de pessoas que consomem “0 ou 1” frutas por dia é bastante significativa. Comparando esse gráfico com o anterior, chega-se a conclusão de que, apesar das pessoas se alimentarem a quantidade de vezes ideal, o consumo de frutas é baixo. Isso leva-nos a questionar se esta alimentação está sendo feita de forma correta.
Questão 17:Classifique a importância de frutas e vegetais na sua alimentação(de 1 a 5):
O intuito foi investigar a importância que é dada às frutas e aos vegetais na alimentação.
Verifica-se que as frutas e os vegetais são considerados muito importantes pelos indivíduos, e que a minoria considera sem importância. Mas se comparado com o gráfico anterior, chega-se a conclusão de que os indivíduos acham muito importante a ingestão de frutas e vegetais, mas não consomem de forma significativa.
Questão 18:Você utiliza suplementos alimentares?
O propósito foi investigar se as pessoas utilizam suplementos alimentares.
Verifica-se que 80% dos indivíduos não utilizam nenhuma suplementação alimentar.
Questão 19:Você se considera saudável?
A finalidade foi saber como as pessoas se classificam tendo como base o seu peso.
A grande maioria se classifica dentro do “Normal” e apenas 8% se classifica dentro dos extremos.
Considerações Finais
Agradecemos aos professores envolvidos, Silmara Cavalheri Navarro Sanches e Rodrigo F. de Carvalho pelo auxílio durante todo o processo de desenvolvimento de nosso TCC (Trabalho de Conclusão de Curso). Agradecemos também a todas as pessoas de Bauru e região (160 no total) que possibilitaram nossos estudos no quesito "Atividade Física" e suas vertentes (importância, frequência e pratica). E por fim, à diretoria por permitir que tudo isso seja possível.
Dificuldades/Sugestões
Por ter sido uma tarefa inesperada para o grupo, logo no primeiro ano do curso técnico, fomos pegos de surpresa, demorando um pouco para nos acostumar com o ritmo que o trabalho exige. Portanto, uma sugestão seria já começar com seriedade, apesar de que a surpresa será inevitável.
Precisar se aprofundar em contextos desconhecidos, como no manuseamento de programas como o Writer, Calc e Impress além do tema, no nosso caso "Atividade Física", que nos atrapalhou devido ao breve conhecimento e da falsa sensação de já conhecê-lo. Temos como sugestão uma pesquisa assim que houver a escolha do tema, e pensar neste, antes do tempo limite oferecido.
E como maior dificuldade percebemos a falta de tempo, pois o colégio ocupa bastante espaço com listas e provas e com a própria carga horária.
Como última e principal sugestão: organizem o tempo de cada um e do grupo e evitem ao máximo entregar as etapas do trabalho no limite do prazo oferecido; na elaboração do questionário, respondam suas próprias perguntas antes de liberar o questionário online ao público.
Referências Bibliográficas:
ABDALA, Vitor – Repórter da Agência Brasil. IBGE diz que 46% dos brasileiros não fazem atividade física suficiente. EBC Agência Brasil.
<http://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2014-12/sedentarismo-atinge-46-dos-brasileiros-diz-ibge> Acesso em: 09/06/2015
Da redação, em São Paulo. Apenas 10% da população brasileira pratica atividade física com regularidade, indica Pnad. Uol notícias.
<http://noticias.uol.com.br/ciencia/ultimas-noticias/redacao/2010/03/31/apenas-10-da-populacao-brasileira-pratica-atividade-fisica-com-regularidade-indica-pnad.htm> Acesso em: 09/06/2015
MONTTI, Marcelo – artigos de saúde. Importância da atividade física.Boa saúde.
<http://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4772/-1/importancia-da-atividade-fisica.html> Acesso em: 09/06/2015
Anexos
Texto 1
Quarenta e seis em cada 100 brasileiros não fazem atividade física suficiente no lazer, no deslocamento ou no trabalho, revela a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). De acordo com a pesquisa, para ser suficiente, a atividade física tem de ser praticada pelo menos 150 minutos por semana.
Segundo o levantamento, o percentual de pessoas que praticam atividades físicas no lazer vai diminuindo de acordo com a faixa etária. De 18 a 24 anos, a proporção é 35,3%. As taxas vão caindo para 25,5% (de 25 a 39 anos), 18,3% (de 40 a 59 anos) e 13,6% (de 60 anos ou mais).
“Sabemos que o sedentarismo está associado a uma série de doenças e precisa ser encarado como um problema de saúde pública. Por isso, é fundamental o desenvolvimento de atividades físicas desde a idade escolar”, afirmou o ministro da Saúde, Arthur Chioro.
Segundo Chioro, manter práticas físicas diárias e saudáveis é um desafio de vida para cada brasileiro e requer uma cultura. “Isso vem melhorando, mas, à medida que se vai envelhecendo, fica o desafio de ampliar a capacidade de desenvolver atividades físicas diárias.”
A pesquisa também mostrou que 28,9% dos brasileiros assistem à televisão pelo menos por três horas todos os dias. “Cada pessoa pode encontrar uma atividade física que seja mais adequada à sua idade, ao seu gosto. É possível fazer isso. Caminhar mais, descer mais as escadas e ficar menos tempo em frente à televisão porque isso faz muito bem à saúde”, recomendou o ministro.
Comentário 1
Quarenta e seis em cada 100 brasileiros não fazem atividade física suficiente no lazer segundo pesquisa publicada pelo IBGE. De acordo com a pesquisa, para ser suficiente, a atividade física tem de ser praticada pelo menos 150 minutos por semana. Segundo o levantamento, o percentual de pessoas que praticam atividades físicas no lazer vai diminuindo de acordo com a faixa etária.
Sabemos que o sedentarismo está associado a uma série de doenças e precisa ser encarado como um problema, com isso devemos desenvolver as atividades desde a infância para criar um habito diário. Manter a prática da atividade física é um desafio na rotina dos brasileiros devido a falta de tempo. A televisão, o computador e o celular são os maiores empecilhos para uma boa saúde.
Texto 2
Importância da atividade física
“A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas ideias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam.”
Introdução
Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Por que a preocupação com o sedentarismo?
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível socioeconômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.
Quais são os benefícios da atividade física?
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL colesterol (o “colesterol bom”). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da autoestima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes.
Como é feita a escolha da atividade física adequada?
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.
Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.
Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.
Atividade física em crianças e jovens
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia “extranormal” das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
Atividade física em idosos
A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
Uso de roupas e calçados adequados.
Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
Iniciar as atividades lentas e gradualmente.
Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
Respeitar seus limites pessoais.
Informar qualquer sintoma.
Comentário 2
O que caracteriza se uma prática física é uma atividade ou exercício físico é a frequência com que o praticante a faz.
Atividade física é prática de exercícios que envolvem o gasto de energia acima do repouso por um indivíduo, que gera alterações em seu organismo trazendo benefícios à saúde. Exemplo: Caminhar, subir escadas, dançar, entre outras.
Já o exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. Exemplo: Natação, lutas marciais, entre outros.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que está se tornando muito grave atualmente, que afeta aproximadamente 70% da população brasileira e é responsável por 50% dos riscos de morte por infarto e derrame.
Mundialmente observa-se um aumento da obesidade, que está relacionado diretamente ao sedentarismo. É o estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é gasto em atividades que não proporcionam benefícios à saúde, principalmente com tecnologias.
Os benefícios das atividades físicas são auxiliar na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Elas ajudam na prevenção e no controle de doenças, refletindo na melhora da saúde e qualidade de vida.
A escolha da atividade física é feita por meio da preferência do praticante, seu potencial e a necessidade. Para qualquer praticante deve-se tomar precauções e informar-se sobre a atividade da qual deseja praticar.
Texto 3
Segundo levantamento do governo federal, somente 14,9 milhões de pessoas, ou 10,2% da população, praticam atividade física com frequência. Mais de 60% tem menos de 34 anos e a maioria é homem. Estes dados foram divulgados pelo Suplemento de Saúde da PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios) 2008, nesta quarta-feira (31).
Estes são aqueles que se enquadram na definição de “ativo no lazer” da Organização Mundial da Saúde. Para a OMS, ser ativo é: praticar futebol, basquete, ginástica aeróbica, corrida (inclusive em esteira) ou tênis durante, pelo menos, três dias por semana, com duração diária de 20 minutos ou mais; ou caminhada ou outra modalidade de exercício físico ou esporte durante, pelo menos, cinco dias por semana, com duração diária de 30 minutos ou mais.
Em uma abordagem mais ampla, 28,2% da população de 14 anos ou mais de idade, informaram ter praticado exercícios físicos ou esportes nos três meses anteriores a data da entrevista. Aqui foi considerado ainda como atividade física o costume de ir a pé ou de bicicleta de casa para o trabalho; andar a maior parte do tempo, carregar peso ou fazer esforço físico intenso no trabalho; fazer faxina no próprio domicílio, sozinho ou com ajuda de outra pessoa.
A pesquisa mostra que 28,2 milhões de pessoas, cerca de 20% da população, não realizam nenhuma atividade física. Dentre os idosos com mais de 65 anos, 1/3 não pratica qualquer exercício.
Praticamente a metade das pessoas faz atividade duas vezes por semana, em geral (93,5%) por 30 minutos diários.
Renda x Atividade
A prática de exercício físico está relacionada à renda do cidadão. Em torno de 20,2% daqueles que ganhavam menos de um salário-mínimo praticavam exercício físico ou esporte, enquanto que entre os que ganhavam acima de cinco salários-mínimos, este percentual ultrapassou 50%.
Outro dado curioso da pesquisa é que mais de 1/3 dos trabalhadores do Brasil, ou 30,6 milhões, ia, em 2008, para o trabalho a pé ou de bicicleta. Esta era a forma de locomoção utilizada por mais da metade da população de 14 a 17 anos e por 41,5% entre aqueles com 18 a 19 anos.
Entre os que tinham rendimento domiciliar per capita inferior a 1/4 do salário-mínimo, o percentual dos que iam a pé ou de bicicleta para o trabalho foi estimado em 57,5%. Para a faixa acima de cinco salários-mínimos, o percentual era de 10,8%.
Um pouco menos da metade da população com 14 anos ou mais (49,7%) também afirmou que costuma fazer faxina no próprio domicílio, sozinha ou com a ajuda de outra pessoa. Pouco mais de 1/4 dos homens tinha esta prática, enquanto 72,1% das mulheres foram incluídas nesta estatística.
Comentário 3
Segundo o PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios),somente 14,9 milhões de pessoas, ou 10,2% da população, praticam atividade física com frequência (exercícios físicos). Mais de 60% tem menos de 34 anos e a maioria é homem.
Estes são os que se enquadram na definição de “ativos”,que, segundo a OMS é praticar alguma atividade física três dias na semana, durante 20minutos ou mais.
Pesquisas também informam que dentre os idosos mais de 1/3 não praticam NENHUM exercício, e cerca de 20% de toda a população não praticam nenhum exercício físico.
O texto também faz referência a relação entre renda e prática de esporte na qual quem ganha menos de um salário tem em seu todo,100%,apenas 20% praticam exercício físico sendo que nas famílias que ganham mais de 5 salários-mínimos isto ultrapassa 50%.E que 1/3 dos trabalhadores ia, em 2008,a pé ou de bicicleta ao trabalho.
Resumindo além dos motivos comuns apresentados como “desculpa” para a não pratica de exercício como falta de tempo e cansaço, percebemos que a desigualdade social também influência.
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